Bij een interval training wissel je intensieve periodes af met niet-intensieve periodes. Dit laat het lichaam enorm veel calorieën verbranden in een korte periode. Als je bijvoorbeeld 30 minuten fietst dan kun je beginnen met interval training door vanaf de 29e minuut voluit te fietsen. Hierdoor vertel je je lichaam dat het snel veel energie moet vrijmaken. Neem vervolgens een minuut rust en eindig met nog een minuut voluit fietsen. Interval artikelen zijn te vinden op deze pagina. De rust tussendoor verrast het lichaam en bij elke start van een intensievere periode krijgt de stofwisseling een boost.
Interval training voor gevorderden
Als je meer gevorderd raakt met de interval training kun je het steeds verder uitbreiden. Je kunt de lengte langer maken van de intensieve periodes of vaker de intensiteit verhogen tijdens een trainingssessie. Een interval training kan bijvoorbeeld bestaan uit 5 minuten warming-up gevolgd door 10 periodes hoge intensiteit met 10 periodes rustig tempo tussendoor. Dit kan bijvoorbeeld door steeds 1 minuut op een hoge intensiteit te sporten en vervolgens 1 minuut op een rustig tempo om te herstellen. Het lichaam kan zich dan weer voorbereiden op de volgende minuut van hoge intensiteit. De training sluit je dan af met 5 minuten cool-down. Zorg er wel voor dat je het niet elke training doet zodat je lichaam niet overbelast raakt.