Plaats hier gratis je artikel en backlink

Categorie: sport

Zo krijg je sterke en gespierde benen!

Bijna iedereen die fitnesst of gaat fitnessen vind het belangrijk om mooie, getrainde benen te hebben. Nu zijn er een aantal verschillende invloeden die dit kunnen waarmaken of juist tegenhouden. Je vindt hieronder wat deze invloeden zijn.

 

Training

Wanneer je graag sterker wil worden en dus meer gewicht wil kunnen liften, kun je het beste ervoor kiezen om ongeveer 4 of 5 sets van 4-8 herhalingen te doen per oefening. Wil je liever dat je spieren groeien dan kun je kiezen om 3-4 sets van 8-12 herhalingen te doen. Als je traint om sterkere spieren te krijgen kunnen deze ook gaan groeien. Train je om je spieren sterker te laten worden dan hoeft het niet altijd zo te zijn dat je spieren ook daadwerkelijk groeien. Als je echt wil dat je spieren groeien en sterker worden moet je niet bang zijn om hele zware gewichten te pakken. Maar echt heel zwaar. Het moet zelfs zo zijn dat de laatste paar herhalingen bijna niet meer lukken, dan weet je dat je goed aan het trainen bent. Heb je zelf moeite om te trainen dan kun je ook voor een personal trainer gaan, bijvoorbeeld bij Physiq fitness.

Voeding

Iets wat ook belangrijker is, misschien nog wel belangrijker is, is voeding. Wanneer je spiermassa op wil bouwen moet je zorgen dat je voeding hier ook op afgestemd is. Wanneer je genoeg producten eet met een hoge energiewaarden zullen je benen snel sterker en gespierder worden. Je moet een goede balans vinden tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Ja zelfs de koolhydraten! Koolhydraten geven je energie tijdens het sporten, dus het is belangrijk dat je hier niet te weinig van eet. Mocht je moeite hebben met bijvoorbeeld het binnenkrijgen van genoeg eiwitten dan kun je ervoor kiezen om eiwitshakes te nemen, maar dit zorgt niet perse voor meer resultaat.

Aanleg

Je hebt het vast wel eens gehad, je ziet andere mensen met mooie sterke, gespierde benen. Maar deze mensen zijn eigenlijk nooit in de sportschool te vinden. En jij traint zoveel mogelijk maar krijgt nog steeds niet dezelfde beenpartij. Dit komt omdat sommige mensen gewoon geluk hebben met hun benen en billen omdat ze hier gewoon de genen voor hebben. Vaak vergeten we dit als we ons vergelijken met andere. Daarom kun je dit beter niet doen en je gewoon focussen op jezelf en daar het beste van maken. Sommigen van ons moeten nou eenmaal harder ervoor trainen dan anderen. Kortom voeding en training hebben wel degelijk een grote invloed maar je genetische aanleg is van nog groter belang.

Veilig op wintersport, ook al ga je iets verder dan anderen

Afgelopen wintersportseizoen zijn we toch op redelijk grote schaal geschrokken van enkele tragedie in het hooggebergte. En het grootste aantal slachtoffers wordt getroffen door lawines, een verschijnsel dat in ons platte land volstrekt onbekend is. Natuurlijk kan geen organisatie of bedrijf je verzekeren, zodat dit je niet overkomt. Je kunt je wel verzekeren tegen de gevolgen die dit soort gebeurtenissen hebben.

Er zijn ook Nederlanders die het kunnen navertellen als ze zijn gered uit de sneeuwhopen van een lawine. Maar de kans is toch levensgevaarlijk groot dat je door toedoen van een lawine er niet meer bent. De naam die bij velen in dat geval te binnen schiet is die van Prins Friso, die in Oostenrijk ernstig gewond raakte na een lawine en laten overleed aan hersenletsel. Verzekeraars waarschuwen daarom steeds indringender voor lawines. Ook aan preventie wordt meer aandacht besteed. Speciale skipakken zijn tegenwoordig uitgerust met een soort airbags die razendsnel worden opgeblazen als een lawine wordt gedetecteerd. Op die manier wordt voorkomen dat je verdwijnt onder de sneeuw en je de lucht wordt afgesloten.

De waarschuwing blijft nodig, zo is te zien aan het aantal slachtoffers dat ook dit jaar weer is gevallen. Opvallend is daarbij dat de doden niet te betreuren zijn in gebieden met zeer grote risico’s op lawines, maar dat de kans daarop op gemiddeld werd ingeschaald. Maar de natuur is onvoorstelbaar. Daar moet nog een opmerking bovenop worden gemaakt: je moet de risico’s ook niet opzoeken.

De meeste slachtoffers vallen namelijk doordat de sneeuw offpiste wordt betreden. En dan vallen meteen ook de meeste verzekeraars af met hun dekking. Gezien de grote gevaren en de grote gevolgen van een lawine ligt het dus ook voor de hand dat je niet de risico’s opzoekt. Dat is een feit. Want daarnaast wel een prima alternatief is, is een uitgebreide reisverzekering voor sporten die net een tikje riskanter zijn. Want als je snowboarder bent en vaak te vinden bent op de halfpipe, is extra dekking mooi meegenomen. Met de extra dekking voorkom je dat verzekeraars je claim afwijzen, omdat je meer risico hebt genomen dan anderen. Het voorkomt daarnaast dat je bepaalde sporten, zoals met tricks of met inbegrip van schansen, moet laten. Dat hoeft niet, want verzekeraars zijn erop voorbereid. Sterker nog, een verzekering voor gevaarlijke sporten is ook nog eens best goedkoop.

Dat is het beste van twee werelden; je weet aan de ene kant dat je goed verzekerd bent, met de gedachte dat je je helemaal kunt geven aan je sport. Je hoeft je niet in te houden en voor het geld hoef je het niet te laten. Tel uit je winst.

Waarop letten bij het kopen van een fietsbroek?

Welke prestaties je kunt leveren als je aan het fietsen bent, is voor een groot deel afhankelijk van de kleding die je draagt. Draag je hoogwaardige fietskleding, dan houd je het bijvoorbeeld langer vol op de fiets en is het ook gemakkelijker om harder te rijden en je eigen records te verbeteren. Wil jij een nieuwe fietsbroek kopen, zodat je optimaal kunt presteren op de fiets? Lees dan in dit artikel waar je op moet letten bij het kopen van een nieuwe fietsbroek.

De ondersteuning van de schouderbanden

De schouderbanden die aan een fietsbroek vast zitten, moeten de broek goed ondersteunen. Dit betekent dat de banden niet te strak mogen zitten, maar ook niet te los zitten. Zitten de banden te los, dan gaat de broek schuiven tijdens het fietsen en dit is erg onprettig.

De aansluiting van de broek op het lichaam

Een fietsbroek moet strak zitten, maar zeker niet te strak. Waak ervoor dat je een fietsbroek koopt die te los om de benen en de heupen hangt, maar koop ook zeker geen broek waarbij de naden op knappen staan. Wees kritisch als je naar de aansluiting van de broek kijkt en neem eventueel een maat groter of kleiner.

De binnenzijde van de broek en het zadel

Veel mensen die langere afstanden fietsen, krijgen last van de liezen. Om huidirritaties bij de liezen te verminderen en zo veel mogelijk te voorkomen, is het belangrijk dat je de fietsbroek met het zadel van het fiets matcht. Dit doe je door eerst het zadel op te meten, om vervolgens de binnenzijde van je broek op te meten. Kloppen de maten, dan is de fietsbroek goed. Is het zadel groter dan de binnenzijde van de broek, dan moet je een andere broek nemen om irritaties tijdens het fietsen te verminderen.

Bron: Wielerhuis De Pedaleur

Van welke sport val je het meest af?

De zomer komt er weer aan en we willen natuurlijk allemaal met een strak lichaam het strand op. Maar wat is nou de beste sport om het wintervacht kwijt te raken? En zijn natuurlijk veel sporten die er voor kunnen zorgen dat je afvalt. We noemen er een aantal op.

Vechtsport

Bij een vechtsport kan je gemiddeld tussen de 500 en 980 kcal/uur verbranden. Het is daarom een goede manier om af te vallen. Voor dat je een sport uit kan voeren moet je natuurlijk wel de juiste benodigdheden hebben. Kijk voor alles wat je nodig hebt voor een vechtsport op www.nlfightshop.nl. Maar welke vechtsporten dan? Er is niet een specifieke sport die het beste is, het is namelijk heel persoonlijk. Je kan bijvoorbeeld denken aan sporten als: kickboksen, taekwondo en jiujitsu. Je houdt deze sporten vaak niet uren lang vol. Daarom zou je het nog kunnen afwisselen met andere trainingen.

Squash

Wanneer je gaat squashen kan het zijn dat je tot 980 kcal/uur kan verbranden. Met deze sport ben je continu in beweging en moet je steeds opletten waar je kan lopen en waar de bal heen gaat. Het zijn korte vaak korte sprintjes. Het is ook een leuke manier om af te vallen omdat je het samen kan doen. Een partij duurt niet heel lang, dit komt omdat het heel inspannend is.

Tennis, hockey, rugby en volleybal

Dit zijn vaak de meest voorkomende sporten, maar over het algemeen val je hier minder af dan bij squashen of een vechtsport. Met deze sporten verlies je namelijk gemiddeld zo een 500 tot 650 kcal/uur. Wat bij deze sporten wel een voordeel is, is dat je dit in teamverband doet. Je kunt dus niet zeggen ‘Ja sorry ik heb even geen zin vandaag’. Als je dat doet, laat je je team in de steek en dat is niet de bedoeling!

Zwemmen

Zwemmen is niet alleen lekker maar ook nog eens goed als je wilt afvallen. Je verliest hier gemiddeld 490 tot 900 kcal/uur. Het ligt er natuurlijk wel aan hoe actief je aan het zwemmen bent. Als je rond aan het dobberen bent op een luchtbedje is dit natuurlijk niet heel goed om af te vallen.

Spinning

Spinning of gewoon fietsen kan een goede manier zijn om af te vallen. Je moet wel even doortrappen. Als je rustig een beetje aan het rond trappen bent verbrand je gemiddeld namelijk maar 330 kcal/uur. Wanneer je het tempo even opschroeft kan dit oplopen tot wel 1300kcal/uur zijn. Wil je dit bereiken heb je een gemiddelde snelheid van 30 km/h nodig. Niet voor iedereen is het mogelijk om veel te fietsen. Wat je wel kan proberen is om naar je werk te fietsen. Dan combineer je de dagelijkse dingen met sporten.

 

Tickets boeken Roland-Garros

Eind mei 2016 vindt het toernooi Roland Garros plaats in Parijs. Als tennisliefhebber moet je dat een keer meegemaakt hebben. De eerste open Franse tenniskampioenschappen werden in 1891 gespeeld. Dit kampioenschap is één van de vier zeer prestigieuze Grand-Slam toernooien. Rafael Nadal schreef in 2014 historie door voor de negende keer dit toernooi te winnen. Wanneer je erbij wilt zijn is het verstandig om op tijd tickets te bestellen. Dit kan op een simpele manier via Tennisreis.nl. De tickets voor Roland Garros kunnen los besteld worden voor de hoofdbanen. Voor de bijbanen heeft tennisreis géén tickets. Je kunt getuige zijn van een van de spraakmakende tennistoernooien op de wereld en de hele dag met je ticket doorbrengen op de Court Philippe Chartier of Suzanne Lenglen.

Court Philippe Chartier

Dit tenniscomplex werd aangelegd in 1928 en bied aan ruim 15.000 mensen een zitplaats. Dit is de belangrijkste hoofdbaan tijdens de Roland-Garros. Wanneer je echt het Roland-Garros gevoel wilt beleven dan is het aan te raden voor deze baan een ticket aan te schaffen. Wanneer je in het bezit bent van een ticket voor de Court Philippe dan heb je ook toegang tot de bijbanen Court 2 tot en met 14. Je hebt tevens toegang tot de hospitalityruimte op het park. Vanaf kwart over 3 tot een uur na de laatste wedstrijd ben je welkom in de open bar die alcoholische en niet-alcoholische drankje schenken. Er is een ruime selectie aan hapjes verkrijgbaar. Tevens wordt er een heerlijk glaasje champagne geschonken.

Court Suzanne Lenglen

Deze baan is de op één na grootste baan op het Ronald-Garros toernooi. Met ruim 10.000 plaatsen kan TennisReis.nl een prima plek voor je regelen. Gereserveerde zitplaatsen zijn in de categorie 1 en de wedstrijd is op deze plek prima te volgen. Tevens krijg je met deze ticket toegang tot de bijbanen. Na 15.15 uur tot een uur na de wedstrijden heb je toegang tot de hospitalityruimte voor een hapje en een drankje. Ook champagne wordt geschonken. Kijk voor meer informatie over tickets voor Roland Garros op de website.

Regels vanuit overheid voor vechtsport

De overheid gaat zich in toenemende mate bemoeien met vechtsport beoefening in Nederland. Het aantal mensen dat op vechtsport gaat groeit enorm. Waarschijnlijk heeft dit mede te maken dankzij de successen van Nederlandse vechtsporters in een aantal belangrijke vechtsporten zoals K1, MMA en kickboksen. Zo komen er onder andere veel meer regels voor vechtsporten. Een van die regels is een speciaal keurmerk die vechtsportscholen moeten aanvragen, voordat zij vechtsportlessen mogen geven.

 

Regels en richtlijnen voor vechtsportevenementen

De overheid wil ook onder andere richtlijnen opstellen die moeten gelden voor vechtsportevenementen. Er moet bijvoorbeeld een vergunningsplicht gelden wanneer men sportgala’s wil organiseren. Tevens moet er een speciaal systeem opgezet worden, voor vergunningen voor coaches/trainers en scheidsrechters. Dit plan heeft de minister van sport (Edith Schippers) ingediend bij het NOC * NSF en tevens bij de vechtsportorganisaties.

 

Waarom bemoeit de overheid zich met vechtsport?

Minister van Sport Edith Schippers geeft aan dat bij vechtsporten steeds vaker verkeerde zaken gesignaleerd worden. Aangezien de vechtsport groeit, groeit ook de mate van geweld. Dit draagt bij aan een onveilig gevoel. Doordat de vechtsport groeit, neemt ook het aantal vechtsporttrainers en coaches toe. Veel van die coaches en trainers zijn onopgeleid, niet gecertificeerd en leveren slechte kwaliteit. Dit neemt automatisch veel gezondheidrisico’s met zich mee en zelfs in bepaalde mate criminaliteit. Met name voor jongeren moeten de gezondheidsrisico’s ingedamd worden. Zo is het plan om trappen en stoten tegen het hoofd te verbieden bij vechtsporters die niet ouder zijn dan 17 jaar. Tevens moeten deelnemers medisch gekeurd worden. Een belangrijke regel is ook onder meer het verplichten van het bijhouden van de historie van sporters in de vechtsport.

 

Wing Chun, wat is dit voor vechtsport?

Laten we er in dit geval vanuit gaan dat je een zeer ervaren Wing Chun krijger bent. Je bent in dat geval vrijwel onoverwinnelijk. Want Wing Chun is één van de aller-snelste vechtsporten die er bestaan. De beoefenaar van deze Chinese vechtsport combineert snelheid met effectiviteit terwijl kracht niet zozeer een rol speelt. Het wordt met recht een gevreesde vechtsport genoemd. Steeds meer vechtsportliefhebbers kiezen voor deze sport als wedstrijdsport of om recreatief te kunnen beoefenen.

 

Aanvallen is verdedigen

Wing Chun is geen vechtkunst, zoals Kung Fu. De bewegingen zien er dan ook lang niet zo sierlijk uit. Wel zijn veel effectieve technieken en elementen uit Kung Fu overgenomen en onnodige bewegingen weggelaten. Wing Chun wordt ook wel eens een verdedigingsport genoemd maar dit is onjuist. Het is een vechtsport pur sang. Toch wordt het door kenners zowel als vecht- als zelfverdedigingsport aangemerkt. Een vechtsport is een sport waarbij de nadruk op het aanvallen wordt gelegd. Bij Wing Chun wacht je liever even af wat de tegenstander gaat doen en vervolgens kies je razendsnel de tegenaanval. Maar nog beter is het om de ander voor te zijn door gelijktijdig te reageren. Als beoefenaar van deze Chinese vechtsport kies je voor bewegingen die door het midden gaan. Je stoot en trapt recht op het lichaam en niet (zoals met boksen) zijlings, met een hoek. Kies je voor de tegenaanval, dan kies je automatisch gelijktijdig voor verdedigen. Maar anders dan bij zelfverdedigingsporten neem je geen afwachtende houding aan, vanuit de dekking. Integendeel! Je valt agressief aan, geeft de tegenstander niet de tijd en de ruimte om te reageren.

 

Korte en felle combinaties

Wing Chu is ontstaan met de gedachte om aanvallers te overrompelen. Mensen kiezen voor de aanval wanneer ze denken dat er een kans is om de ander te overmeesteren. Vrijwel geen vechter kiest een sterkere opponent uit. Wordt jij als Wing Chun vechter aangevallen? Dan kies je meteen de tegenaanval. Je gaat dicht bij je tegenstander staan en met korte, snelle stoten en trappen schakel jij je vijand uit. Je geeft de ander geen tijd om na te denken! Zo overrompel je zelfs sterkere, langere of zwaardere tegenstanders. Iedereen kan deze vechtsport beoefenen. Hoe klein of licht van stuk je ook bent. In deze sport draait het niet om kracht, wel om techniek. De sport is erg geschikt voor mensen die weerbaarder willen worden en de basistechnieken zijn gemakkelijk aan te leren.

EqUiNiTi Artikel Plaatsen © 2014 | Exclusief Frontier Theme